Tips Hidup Sehat

Sehat menjadi satu kata yang menjadi harapan utama saat ini, apalagi sejak merebaknya wabah pandemi Covid-19. Kata sehat menjadi tujuan hidup yang selalu didengungkan masyarakat, apalagi sejak banyak orang yang tertular kemudian sakit dan meninggal. Terlepas dari kenyataan tersebut, hal ini berbanding terbalik dengan kondisi nyata dalam kehidupan masyarakat, dimana masih banyak masyarakat yang masih belum begitu paham cara agar dirinya tetap sehat. Untuk itu dalam kesempatan ini akan disampaikan “tips hidup sehat”.

Bahagia dan hidup sehat saat ini menjadi hal yang paling diinginkan oleh semua orang. Untuk itulah semua orang berupaya untuk menggapai dua hal tersebut, cara yang paling mudah adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, misalnya dengan rutin melakukan olahraga, rutin mengonsumsi air putih, tidur yang cukup dan juga rajin berolahraga.

Hidup Sehat adalah Cara Sederhana Hidup Bahagia

Seperti yang disampaikan pada pembukaan di atas, sehat dan bahagia adalah dua kata kunci untuk bisa memperoleh umur panjang. Bahkan ada yang mengatakan bahwa semakin bahagia seseorang, maka semakin lama hidup seseorang tersebut.

Tips Hidup Sehat;Hidup Sehat adalah Cara Sederhana Hidup Bahagia
Foto: trainbodyandmind.

Sedangkan cara sederhana yang bisa dilakukan untuk bisa mencapai hidup bahagia dan bisa panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Tentu saja bila kedua hal tersebut sudah bisa didapatkan, maka hidup menjadi terasa sempurna. Oleh karena itu, tidak salah kalau banyak orang yang mengatakan bahwa di masa pendemi seperti saat ini hidup sehat menjadi impian yang sangat mahal harganya.

Hidup Sehat dengan Makanan dan Minuman yang Halal serta Bergizi

Untuk itu, agar bisa mencapai hidup yang bahagia, maka harus dilakukan dengan melakukan hidup sehat. Berikut akan disampaikan cara mudah agar hidup lebih sehat dengan mengatur asupan makanan yang masuk ke tubuh. Asupan makanan yang masuk ke tubuh sangat berpengaruh besar pada kesehatan, tidak hanya dari sisi pengolahannya, namun kombinasi makanan juga harus tepat.

Berikut cara mudah agar hidup lebih sehat yang bersumber dari Tabloid Nyata, antara lain:

  • Gunakan kaldu, bukan minyak.
  • Gunakan botol semprot.
  • Gantilah saus.
  • Menambahkan biji wijen.
  • Mengurangi garam.
  • Memilih garam laut.
  • Mengurangi gula.
  • Menggunakan madu.
  • Pilihlah coklat hitam.
  • Pilih kombinasi pisang dan susu.
  • Konsumsi Lemon dan teh hijau.
  • Pilihlah ikan yang masih segar.
  • Jangan menggabungkan tomat dan mentimun.
  • Makanlah makanan pedas walau sesekali.
  • Pilihlah buah dan sayuran yang segar.
  • Makanlah daging merah dengan alpukat.
  • Konsumsilah brokoli dan mustard.
  • Tambahkan rempah-rempah pada makanan.
  • Membuat salad sehat dari sayuran.
  • Bekukan sayuran.
  • Bekukan kaldu.
  • Rebuslah sayuran dalam air yang sudah mendidih.
  • Kukuslah sayuran.
  • Gunakan oven untuk memasak.
  • Gunakanlah multicooker.
  • Pilihlah peralatan dari besi untuk memasak.
  • Makanlah dalam porsi kecil.
  • Kunyahlah makanan lebih lambat.
  • Jangan lupakan air putih.
  • Jangan langsung tidur setelah makan.

Baca juga: Serat untuk Kesehatan Tubuh.

  • Gunakan kaldu, bukan minyak.

Terdapat satu cara untuk membuat makanan menjadi lebih sehat, yaitu menggoreng dengan menggunakan kaldu. Caranya, tidak perlu banyak menggunakan kaldu, cukup dua sendok makan saat setiap kali menggoreng. 

Kaldu memang mengandung lemak, namun jauh lebih sehat bila dibandingkan dengan minyak.

  • Gunakan botol semprot.

Untuk menggoreng, biasanya Anda akan menuangnya langsung dipenggorengan. Agar tidak berlebihan, Anda bisa menggunakan botol semprot.

Semprotkan minyak sedikit saja di penggorengan, atau bisa dengan mengoleskan sikat kue ukuran lebar agar minyak yang digunakan tidak berlebihan.

  • Gantilah saus.

Memulai hidup sehat, bisa dilakukan dengan mengganti saus untuk makanan. Gantilah saus yang Anda beli dipasaran, karena saus yang dijual tersebut banyak mengandung zat aditif dan bahan pengawet.

Oleh karena itu, Anda bisa membuat sendiri saus tersebut dari yogurt, yang aman dan lebih menyehatkan. Caranya, campurlah 500 gram plain yogurt, keju cheddar dan juga susu kental manis secukupnya. Atau bisa dengan mencampurkan 200 mililiter yogurt dengan 1 sampai 2 sendok makan madu, kemudian tuangkan di atas buah atau makanan Anda.

  • Menambahkan biji wijen.

Menambahkan biji wijen pada makanan termasuk salah satu cara untuk hidup sehat, karena biji wijen kaya akan kalsium.

  • Mengurangi garam.

Untuk hidup sehat, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan cara mengurangi jumlah garam ke dalam masakan. Hal ini disebabkan penggunaan garam yang berlebihan bisa berefek buruk pada kesehatan.

Oleh karena itu, lebih baik memasak tanpa garam sama sekali, dan Anda bisa menambahkan garam ke piring ketika hidangan tersebut sudah matang.

  • Memilih garam laut.

Gunakanlah garam laut, bukan garam meja. Hal ini dikarenakan garam laut banyak mengandung mineral, seperti kalsium, natrium, yodium dan besi, yang akan membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh. Selain itu, rasa garam laut lebih gurih.

Hal ini berbanding terbalik dengan garam meja, mineral yang terkandung dalam garam meja lebih sedikit, karena sudah mengalami proses lebih lanjut.

  • Mengurangi gula.

Untuk hidup sehat, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Seperti yang diketahui, gula merupakan musuh paling berbahaya untuk kesehatan dan juga kecantikan. Apabila ingin mendapatkan rasa manis, Anda bisa menggunakan stevia.

  • Menggunakan madu.

Solusi ini bisa dilakukan untuk mendapatkan rasa manis, apabila ingin terhindar dari manisnya gula, yaitu dengan menggunakan madu. Yang perlu diketahui adalah jangan menambahkan madu pada minuman panas, karena manfaatnnya akan hilang

  • Pilihlah coklat hitam.

Coklat hitam adalah coklat yang mengandung 70% coklat murni, rasanya memang pahit, namun coklat hitam sangat berguna untuk meningkatkan kecerdasan dan sistem kekebalan tubuh dan juga kardiovaskuler.

  • Pilih kombinasi pisang dan susu.

Untuk Anda yang ingin memulai hidup sehat, maka mengombinasi beberapa makanan, seperti pisang dan susu menjadi sebuah pilihan kombinasi yang menyehatkan apalagi untuk menjaga kesehatan tulang.

Caranya, haluskan pisang, tambahkan susu untuk membuat smoothie.

  • Konsumsi Lemon dan teh hijau.

Dua jenis makanan sehat ini, kaya akan antioksidan. Lemon bisa membantu tubuh untuk bisa mencerna dengan lebih baik. Semakin nikmat dengan tambahan lemon dalam cangkir teh Anda.

Baca juga: Cara Komplementer, Tips Sehat Masa Kini.

  • Pilihlah ikan yang masih segar.

Untuk bisa hidup lebih sehat, maka salah satunya adalah dengan mengonsumsi ikan yag masih segar. Agar lebih yakin ikan yang dibeli masih segar, bisa dilakukan dengan mengetesnya terlebih dahulu yaitu dengan cara memasukkannya ke dalam air.

Caranya, ambillah wadah, kemudian isi dengan air, kemudian masukkan ikan. Apabila ikan tersebut tenggelam, berarti ikan tersebut masih segar dan siap untuk dimasak . Namun, jika ikan tersebut mengambang di permukaan, berarti ikan tersebut tidak segar.

  • Jangan menggabungkan tomat dan mentimun.

Menggabungkan kedua sayuran ini sangat sering dilakukan, seperti dalam salad, burger atau nasi goreng. Namun kombinasi tersebut ternyata tidak sehat. Hal ini disebabkan mentimun bisa merusak asam askorbat (Vitamin C) yang terkenadung dalam tomat. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan menggabungkan tomat dengan mentimun, agar Anda tidak kehilangan Vitamin C yang terdapat dalam tomat.

  • Makanlah makanan pedas walau sesekali.

Benar juga, kata orang-orang yang menyarankan agar sesekali makanan pedas, meskipun hanya untuk mengetahui rasa, ternyata menambahkan rempah-rempah, seperti lada merah, bawang putih, paprika atau cabai bisa membantu meningkatkan metabolisme pencernaan dan tubuh.

  • Pilihlah buah dan sayuran yang segar.

Untuk bisa hidup lebih sehat, Anda bisa memilih buah dan sayuran yang masih segar daripada yang sudah dimasak atau dipanaskan. Buah dan sayuran segar banyak mengandung selulosa yang bisa meningkatkan sistem pencernaan.

  • Makanlah daging merah dengan alpukat.

Sesekali cobalah menikmati daging merah dengan alpukat. Menambahkan alpukat akan menambahkan vitamin dan membuat rasa yang baru. Dengan begitu makanan jauh lebih ringan dan lebih sehat.

  • Konsumsilah brokoli dan mustard.

Apabila sudah mulai musim brokoli, Anda harus mencoba sajian sayuran ini, karena brokoli banyak mengandung nutrisi, khususnya Vitamin B. Dan juga tidak ada salahnya Anda menambahkan mustard yaitu salah satu bumbu khas Eropa untuk membantu Anda mencerna brokoli dengan baik.

  • Tambahkan rempah-rempah pada makanan.

Menambahkan rempah-rempah tidak hanya untuk membuat makan menjadi lebih sedap, namun juga baik untuk kesehatan. Maka tambahkan bumbu rempah-rempah favorit Anda pada semua hidangan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

  • Membuat salad sehat dari sayuran.

Terdapat cara mudah untuk memulai hidup sehat, salah satunya dengan membuat salad dari sayuran. Untuk membuat salad sehat, pilihlah sayuran hijau yang banyak mengandung antioksidan. Cincang sayuran, kemudian letakkan di piring dan tambahkan keju rendah lemak.

  • Bekukan sayuran.

Membekukan sayuran adalah salah satu cara mudah menuju hidup lebih sehat. Hal ini dilakukan untuk mempertahankan kandungan vitamin dan mineral, maka cara terbaik adalah dengan menyimpan sayuran dalam bentuk beku, langkah ini bisa mempertahanakan kandungan vitamin dan mineral pada sayuran. 

Cara untuk membekukan sayuran, bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut:

  1. Siapkanlah sayuran. Cuci dengan air mengalir, dan tepuk-tepuk sayuran sampai kering dengan kertas tisu.
  2. Potong sayuran sesuai selera.
  3. Lakukan blancing, yaitu dengan merebus sayuran sebentar (dilakukan hanya dalam waktu beberapa menit saja) dalam air mendidih.
  4. Angkat sayuran, dan masukkan ke dalam air es. Hal ini akan mengejutkan sayuran. Kemudian angkat dan keringkan. Apabila dipotong besar-besar, maka tata sayuran berjajar dalam loyang. Jangan saling menumpuk agar tidak membeku menjadi satu.
  5. Apabila dipotong kecil-kecil, letakkan sayuran dicetakan es batu. Tambah dengan sedikit air. Hal ini akan membuat sayuran membeku dengan bentuk kotak-kotak.
  6. Bungkuslah sayuran yang sudah ditata di loyang atau pada cetakan es batu dengan kertas lilin, aluminium foil atau plastik. Hal ini untuk menghindari freezer burn (makanan yang terpapar udara dingin dalam lemari es, yang membuat rasa makanan menjadi aneh atau bahkan muncul bercak coklat).
  7. Langsung bungkus sayuran yang sudah dipotong dalam plastik klip, tutup rapat, kemudian simpan dalam freezer.

Langkah membekukan sayuran ini menjadi salah satu cara untuk hidup lebih sehat, yang sering dipakai para pesohor dan penggiat hidup sehat di negeri ini.

  • Bekukan kaldu.

Setelah memasak daging, Anda bisa mengambil kaldu dari daging tersebut, dinginkan, kemudian simpan dalam freezer. Untuk itu Anda bisa menggunakan cetakan es, sehingga kaldu beku tersebut bisa berbentuk kotak-kotak kecil. Dan saat Anda akan memasak. Anda tinggal mengambil beberapa kotak kecil kaldu untuk ditambahkan dalam masakan.

  • Rebuslah sayuran dalam air yang sudah mendidih.

Untuk merebus sayuran dalam rangka  menuju hidup sehat, maka saat akan merebus sayuran, masukkan sayuran tersebut ke dalam air yang sudah mendidih. Dengan begitu nutrisi yang ada didalamnya tidak akan banyak yang hilang.

  • Kukuslah sayuran.

Mengukus sayuran menjadi cara paling sehat dan cara paling mudah untuk memasak sayuran. Oleh karena itu, apabila tidak membutuhkan untuk merebus sayuran, lebih baik sayuran tersebut dikukus saja.

  • Gunakan oven untuk memasak.

Apabila Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, mulai sekarang hindarilah menggoreng makanan, karena menggoreng bisa menambah kandungan lemak dalam makanan. Oleh karena itu, pilihlah memanggang makanan dalam oven, karena lebih menyehatkan.

  • Gunakanlah multicooker.

Memasak menggunakan multicooker menjadi cara yang bisa dilakukan untuk menuju hidup sehat, hal ini dikarenakan memasak dengan peralatan multiguna tersebut bisa menggoreng makanan dengan minyak yang minimal, bahkan bisa untuk menyesuaikan suhu untuk menghindari terjadinya karsinogen.

  • Pilihlah peralatan dari besi untuk memasak.

Untuk memasak, Anda bisa memilih peralatan dari besi, yang lebih aman, karena tidak mengandung bahan-bahan yang membahayakan kesehatan.

  • Makanlah dalam porsi kecil.

Makan dengan porsi kecil namun sering menjadi cara yang lebih baik, daripada jarang makan namun sekali makan porsinya besar. Untuk itu, Anda bisa makan 5 sampai 6 kali sehari dengan porsi kecil dan menu seimbang.

  • Kunyahlah makanan lebih lambat.

Jangan tergesa-gesa saat makan. Sebaiknya kunyahlah makanan dengan lebih lambat. Hal ini sangat penting agar perut memiliki waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, dengan begitu Anda tidak akan terlalu banyak makan.

  • Jangan lupakan air putih.

Jangan melupakan air putih setidaknya delapan gelas atau 1 ½ sampai 2 liter per harinya. Hal ini untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan juga menjaga tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.

  • Jangan langsung tidur setelah makan.

Setelah makan alangkah sebaiknya bila Anda tidak langsung tidur. Namun, menunggu 3 sampai 4 jam setelah makan. Hal ini untuk memberi kesempatan perut untuk memproses makanan yang masuk.

Itu dia sedikit informasi dan catatan tentang tips hidup sehat. Semoga bermanfaat dan menjadi referensi untuk Anda yang ingin memulai dan menjaga kesehatan.

Firman Seorang blogger yang senang menikmati kopi, traveling, dan menulis.

Belum ada Komentar untuk "Tips Hidup Sehat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel